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Consejos para dormir bien

- Manténgase activo, no duerma por  el día. Por la mañana no permanezca en la cama si no puede dormir.

- Haga ejercicio diariamente por la mañana. No practique ejercicio justo antes de acostarse ya que esto activara el cuerpo y le resultara más difícil conciliar el sueño.

--- Estos son algunos de los consejos para dormir bien

- Evite tomar cafeína o solo hágalo por la mañana y en cantidades limitadas.

- Tenga en cuenta que ha de tener un buen colchon

- Cuanto pueda tome sol durante el día en horarios apropiados. o salga a caminar durante las horas de luz solas.

- Evite comidas copiosas por la noche, pero tampoco se acueste con hambre. un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

- Intente acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Si forma un hábito le ayudará a dormir bien. Si no tiene sueño no se acueste ni intente dormir.

- Intente dejar de fumar, al principio el sueño empeora porque se sentirá exitado, pasado ese periodo el sueño mejorará junto con el estado general de su cuerpo.

- Para dormir bien no beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta exesiva de alcohol aumente y produce somnolencia, es causa frecuente  despertares nocturnos. 

- Tenga en cuenta todos estgos consejos para dormir bien

- Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir, es decir sin ruidos, una temperatura cercana a los 20º, sin exeso de luz, etc.

- Para disponer de un colchón apropiado dejese asesorar por un profecional

- Quédese en el dormitorio solo cuando esté dispuesto a dormir, no lo use para otras actividades.

- Al menos dos horas antes de acostarse distráigase en la forma que prefiera de las preocupaciones del día. 

- Genere una rutina antes de irse a la cama como cepillar los dientes, laverse, un baño rápido y caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse. 

- Procure ir al baño altes de acostarse. 

- Al prepararse para acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave o cepillarse el pelo. En la cama puede leer por unos minutos, textos sencillos y relajantes, nunca noticias, novelas de suspenso o tramas que requieran su atención yu concentración.

- Si alguna vez utiliza pastillas para dormir, no extienda su uso en el tiempo. Si se prolonga por alguna razón , descanse alguno de los días de cada semana bajo prescripción medica. 

- Acostarse con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten, le ayudara a dormir bien.

 

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